昨天我们的文章是大家喜闻乐见的，但是这也抛给我们了一个问题，如果想要坚实圆润的臀部，光练臀大肌是不是就够了？个人认为，只能说达到60%的要求，还有一块叫做臀中肌的，各位也要注意它的形态和力量。
近十年来兴起的跑步热，也把臀中肌带到了广大跑者的视野之中。这其实并非偶然，因为臀中肌是身体最重要的外展肌，它的功能直接影响我们在步行和跑步等运动中的动态稳定性。
很多跑者经历过膝关节外侧和足部的损伤和疼痛，可能都和臀中肌有关。关于臀中肌的重要性，我们怎么说都不为过，不仅在运动中，在日常的姿势维持中，臀中肌也有不可替代的作用。
臀中肌，位于臀大肌深层，起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子，是撑起臀部上半部分的关键肌群。
我用灵魂给大家画了一张图，各位体会一下臀中肌的强大给我们带来的视觉提升：
而且，臀中肌的最大一个作用是稳定骨盆，我们看图也能发现它的位置，就好像给骨盆加了一个箍，强大的臀中肌能让骨盆更加稳定，维持住良好的站坐姿和行走跑步姿势。如果你的体态中出现如单腿站不稳、走路摇摇摆摆鸭子步、跑步斜着跑、X型腿、跑步膝等问题，这都与臀中肌的弱小分不开。
在健身房里，我们用这个固定器械就可以练臀中肌：
另外，这个器械也可以：
如今没法去健身房的朋友，可以在家做做替换动作：
或者用弹力带来增加难度：
总之，臀中肌一定要练，好好练，在增加了臀中肌力量以后，自我感觉在打篮球时使用横向撤步动作可以保持住平衡并快速出手，这都拜了臀中肌的力量所赐。
真希望健身房赶紧开，让我们大整一顿吧！
