最近食堂因为防疫需要，把自助餐改成工作人员帮你打饭了，可惜打饭的工作人员由于工作强度太大，盛饭时手臂有点子抖，于是我被迫减少了很多热量的摄入，再加上我又是个闲不住的人，所以每天中午吃完了热量不足的午饭我还得出去溜达一个多小时，所以有我微信好友的朋友总是发现最近我的步数有点多。虽然我只是为了出去晒晒太阳，但是这种运动量对于体质一般的朋友来说已经足够维持体型了。今天就给各位介绍一位靠暴走减肥成功的人。
Tesleyn今年21岁，体重310斤，他少年时期最大的乐趣就是胡吃海塞，于是从小胖到大。到了人家都帅起来的时候，他有点着急了，于是他决定减肥！
Tesleyn平时一天吃2500-2800大卡，减肥初期削减饮食卡路里至2000卡，最初几个月并不健身，除了走路，前面5个月总计减掉了68斤，走路加饮食调整是最大的功臣，平均一天8000步！
他准备再努努力，健身外加调整饮食，热量减到1500卡，每周去健身房3天，包括3次力量训练加3次跑步训练，第6个月减掉了18斤体重。但在第7个月，假期来了，反弹了4斤体重！
第8个月每周健身3天增加到每周健身6天，一天1-2个肌肉部位，一周跑步3次，饮食卡路里一直控制在1500大卡，比减肥前少1000大卡，最后5个月时间减掉了48斤，1年整时间减掉了120斤。
后面7个月总计减掉了62斤体重，得益于其完美饮食调整，他的减肥一直比较顺利，也没有什么瓶颈期，由于每天走路去健身房，如今平均一天走1万8000步左右。
Tesleyn认为饮食是前提，其次才是运动，健身练肌肉或者走路都可以有热量消耗，都可以帮助你减掉大量脂肪，但不限制饮食，一切皆为零！
所以你看即使没有了篮球、没有了健身，也不能每天都跑步，但就是在食堂踏踏实实吃饭外加出门走一走，我也没像朋友圈里那些自嘲图那样在疫情封闭期把自己吃成个球。
所以天气好了，疫情缓和了，出去走走吧。
