1.每天做卷腹就能练出腹肌？这应该是在我们的潜意识里就存在的。就像我们都知道，练俯卧撑就是可以练胸肌练手臂，那么练卷腹也一定能够把腹肌给练出来。话虽没错，但是当你执行了一段时间之后，你会越来越开始怀疑这个动作真的能够让自己练出腹肌吗？练腹肌可不等于让腹肌露出来，这一点我们得搞明白，因为除了我们要锻炼腹肌的动作之外，还要让腹部的脂肪减少，这样才能够让我们训练效果更直接的体现出来。否则哪怕你的腹肌再完美，都会被厚厚的脂肪覆盖住。而你看不到它的效果，也肯定会逐渐开始泄气。
2.在锻炼腹肌的过程中，不能够摄入过多的蛋白质吗？首先蛋白质的本身热量和碳水化合物是一样的。但很多人在训练腹肌的期间，都会觉得蛋白质可以适量的减少或者不吃，其实这是完全不正确的想法。因为无论是增肌期还是减脂期，你都要摄入足量的蛋白质，让身体维持住自己的肌肉量。这样可以让你更快的减少脂肪的堆积，更加强有力的保持住你身体里的肌肉，而不会让你的肌肉流失。因为减脂期要控制总的热量，所以很多人都会从碳水化合物开刀，而不是从蛋白质开刀。摄入量减少也要以足够的蛋白质为前提，而不是应该把蛋白质去掉。而摄入碳水化合物过多，你的减脂效率就会变得极低。
3.二十八天练出8块腹肌？你一定看到过很多什么腹肌速成法，一个月减20斤，这些话题都是严重误导人的。因为在实践过程中，别说一个月，给你半年时间都不一定能够让腹肌露出来。因为减脂的过程是比较缓慢的，哪怕真的有人在一个月之内让身材发生巨变，那也只是个例，并不代表所有人都可以。而且多数情况那些方式都是伤害身体健康的行为，并不具有普世性。所以还是放平心态，不要妄想这种速成法。脚踏实地，一步一个脚印，才能够让你的减脂更有效率。这样也不会让你太早的放弃，因为当你已经做好了打持久战的准备，就不会因为你执行了一个月甚至两个月没有看到效果，而让整个人产生放弃的念头。
以上这种腹肌的谎言千万不要再相信了。
