寒冬已过，很快夏日就要来临，又到了漏肉的季节了！
你还在因为自己穿衣服不够有型、不够好看发愁吗？
肩膀训练不仅能改善部分人群的驼背、含胸等情况，还会让你秒变衣架子哦！
推荐动作一：肩部拉伸
拉伸也就是激活肩部，这样不仅会让你减少受伤的风险，而且，肩部得到充分拉伸会让你接下的的训练更加有感觉。
推荐动作二：坐姿哑铃推肩
坐姿哑铃推肩主要刺激你的肩部中束。选取合适的重量，如果用大重量一定要佩戴腰带。另外要有人在后方进行保护，以防受伤。
建议组数个数：四组，每组十到十五个。
推荐动作三：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是超级好的虐肩动作，可以做超巨组，也就是大重量和小重量换着做。比如这组用的15KG，做完后立刻换7.5KG在做一组，这样效果更好。
建议组数个数：超巨四到五组，每组八到十五个。
推荐动作四：史密斯推肩
史密斯推肩相对安全，可以选取大重量高效刺激肩部。注意坐姿要挺胸抬头，放下的位置几乎紧贴身体。
建议组数个数：四组，每组十到十五个。
推荐动作五：绳索面拉
龙门架调整合适的高度，选取合适的重量。第一次做这个动作不要太重，以找到发力感为主。
建议组数个数：四组，十到十五个。
希望看完的你能在夏天到来时身材爆表！
