本期我们就聊聊三个影响我们身材塑造和气质展现的肢体姿势。一般情况下，我们从远处看到一个妹子走过来。先看到不是她的脸，而是他的姿态。如果姿态不好，背耸肩，就算是拥有神仙姐姐刘亦菲的脸，也不会有人把你当做女神，
会看起来没有精神，没有气场，含胸驼背让然感觉很不舒服，自然也就不会习惯性的含胸说好，说得好听小家碧玉说，说的难听一些就是小家子气，曾经出现过一些很瘦的人，看起来也不美，整个人毫无任何精气神可言，最直观的影响就是让人看起来很矮很胖，很多女孩一旦站直，比别人都要高出好几公分，二翘二郎腿作为坐姿中常见的动作，很多人不以为然，很多明星不也是跷二郎腿吗？二郎腿降低气质的原因是，因为明星们大多都是受过专业的训练。
做二郎腿的时候背要挺直，首要优雅的叠加在腿上，任何一个细节都不能放过，所以整体看起来会很有气质。而我们大部分的人替代问题都是由于坐姿不端正一起翘。以后想要再翘腿的时候，又不自觉的就会朝相同的方向去倾斜，可能会产生高低肩甚至是脊柱侧弯。另外长期跷二郎腿还会形成欧型腿，这些对于我们的体态来说都是减分向另外呢。很多人喜欢在跷二郎腿的时候伴随抖腿的动作，这些行为不仅会影响我们的气质。
给人留下不尊重对方轻浮随意的感觉，三脖子前倾，现代人三秒钟都无法离开手机，长期的低头会造成头部前倾，也就是我们说的脖子前倾。非常的典型，侧面看去气质全无，而学习的好榜样则是妮妮刘诗诗，我们也可以多观察他们的站姿坐姿以及走路的姿势哦。优雅的体态平常注意的话，大家都能够。我意识到并且改正，但难点在于我们很难时时刻刻对此保持警醒，稍一放松，稍不留神就故态复萌。所以将保持好体态，形成一种习惯靠习惯，而不是靠意识来保持好体态就很重要，如果想要好的外形，这个是必须要非常认真对待的问题，一直要坚持直到养成。
这里就跟大家分享几个适合久坐上班族的改善仪态：
首先要调整好骨骼的位置只要一提到姿态，首先要了解「中立位」这个概念。首先想象着把我们的身体分成五个框架：头、胸廓、骨盆、腿、脚。站姿中立位：头在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在脚正上方。在「正上方」的前提下，两眼一样高，两肩一样高，两腰一样高。由于这次说的是坐姿，所以我们主要去思考上半身：头，胸廓和骨盆的位置关系。中立位的坐姿，应该是坐姿时的头，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。在中立位的坐姿中，我们每个框架的重量几乎都由骨骼面来传导，肌肉只需要负担一小点的力量，就可以把我们上面的这框架稳定在下面这框架的正上方。但是如果我们的头现在不能位于我们的胸腔正上方，比如做出一个伸脖子的动作，把我的头探出了我胸廓的平台，形成一个像吊车一样的悬臂梁，肌肉的压力就会很大。每个框架有它自己的重量，肌肉长期对抗框架的自身重力会疲劳，因此我们一般我们在坐久时容易出现疼痛的地方总是我们的肩颈和我们的腰部。怎么坐？怎么做？为什么要坐：降低重心，增加支撑平台面积。为什么会伤：上方框架不在下方正上方，脊柱承受了压力。所以把需要的因素留下，去掉不良的因素。我们应该：用坐骨坐坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中负责把重力向下传递的。坐骨更靠近我们的大腿根。常见的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。坐骨坐的同时势必保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承担张力。体前支撑因为头部的重力是不得不承担的，如果把头下降到更低位置脖子就承受了过大压力，所以我们增加胸廓这部分的支撑平台面积。通过手肘在桌面上施加一个支撑力，来降低胸椎段承担的张力。合理低头由于坐姿中，头很难完全控制在胸廓上方，我们由于要去看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力，我们可以通过头部和胸腔一起向前送来实现离电脑或文件更近的目标。另外，低头的目的是使视线下移，其实这个动作可以由两个关节来完成，我们可以用收下巴的方式低头，也可以用弯屈脖子的方式低头，应该尽量用收下巴来完成低头。由于收下巴的动作调动的是枕寰关节，头部发生旋转的同时不会使头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。这三个小技巧可能是大家平时很容易忽视掉的，但却是能够纠正坐姿的小习惯，希望大家能够利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地get起来！
