家庭减肥法——你是否会担心你的体重过重或想要知道最好的腹部减肥法是什么？或者你希望最好能够在家里减肥？这个正合适你！
根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究，33%的美国人是超重的，36%的人是肥胖的并且有6%的人是极度肥胖的。每个人都想要减掉多余的体重和肚子上的脂肪，来让自己看起来好看让自己感觉更舒服。而且，减肥对你的健康也有好处，提高你对严重疾病的抵抗力。
腹部脂肪对你的长期健康有很严重的影响。它不仅给你一个糟糕的外观，而且即使是少量的腹部脂肪也会导致很多健康问题。腹部脂肪是你的内脏的脂肪。内脏脂肪不同于其他脂肪，它是储存在内部器官甚至心脏周围。
它的代谢也不同于别的脂肪。它会产生过量的荷尔蒙和化学物质。内脏脂肪会导致很多健康问题包括：心脏病，某些癌症，22型糖尿病，中风，骨骼脆弱，炎症。
产生身体脂肪和腹部脂肪的原因
在我们开始进行家庭减肥之前了解产生身体脂肪和腹部脂肪的原因是什么是很重要的。下面是一些导致多余脂肪产生的原因：反式脂肪酸，低蛋白饮食，过量饮用果汁，低纤维饮食，过量食用含糖的食物和饮料，过量饮酒。
很多人认为运动是最好的减肥方式。但是，这有一些很简单的在家就能做的减肥方法。
这有12个非常有效的家庭治疗来减少体重和腹部脂肪。跟着这些简单并且快速的减肥方法来让你的肚子看起来正常。
用椰子油
用椰子油对健康有很大的好处。椰子油不仅是脂肪本身，还能减少腹部脂肪。它拥有独特的脂肪酸，被称为中链甘油三酯，为你的身体提供能量。有趣的是，椰子油是有热量的，所以他可以帮你燃烧脂肪。
如何使用椰子油：
不要在已经放了油的食物里面加椰子油。
用椰子油来替代你正在用的食用油。
一天1~2勺椰子油是最好的，超过这个量会阻碍椰子油的效果。
2.喝绿茶
每天喝绿茶是一个有效减少体重的腹部脂肪的家庭治疗法。宾州州立大学的一项研究揭露了EGCG，一种存在于绿茶里的化合物，通过限制脂肪吸收来降低体重的增加并且增加了身体利用脂肪的能力。
每天和3~4杯绿茶来对抗肥胖。你也可以结合辣椒粉和姜茶一起食用。绿茶富含抗氧化剂和人体所需的营养元素。绿茶可以提高大脑机能和记忆力，同时可以减肥。
研究表明它甚至可以降低你得癌症的风险！总而言之，绿茶促进你的新陈代谢来帮助你燃烧脂肪。
方法：
将一个绿茶包放在沸水中煮5~10分钟。
你可以加蜂蜜来充当甜味剂。
最好在饭前喝绿茶。
3.远离化学制糖
只能从水果等自然物中提取糖分。糖果，冰淇淋，含糖饮料，碳酸饮料和一些含有害物质的糖，最好远离这些。它们会增加体脂肪，特别是你腹部和大腿处的脂肪。
4.多喝水
寻找最好的减肥方法？每天多喝水。水是最有效的减少腹部脂肪和身体脂肪的自然家庭疗法。每天定期喝八杯水有助于消化，促进新陈代谢排出体内毒素。
5.在准备食物的时候使用辣椒粉
辣椒粉对减肥非常有好处。它促进你的新陈代谢，帮助你的脂肪燃烧。它含有一种叫辣椒素的化合物，能刺激身体燃烧脂肪并增加能量。另外，它能促进消化，抑制因低营养吸收而引起的食欲过度。
根据普渡大学的研究报告：在你的日常健康饮食里加上一些辣椒可以减少你的食欲。
怎么使用辣椒粉：
用辣椒粉泡茶，在辣椒上注入开水（从1/10开始或少许辣椒开始，逐渐增加一勺。）。
在辣椒茶里挤一些柠檬汁。在10盎司的水里混合两勺柠檬汁和枫糖浆（一杯8盎司）。
加入少许辣椒，然后喝。
在你的膳食准备中使用辣椒和其他香料，如姜，黑胡椒和芥末籽。
6.喝姜茶
姜茶以提高消化能力著称。这同样是一个流行的家庭减肥法。这是一个非常好的产热过程，生姜产生体温，从而加快减肥。
生姜还可以产生抑制皮质醇的生产，这是一种应激激素。压力导致体重增加，所以生姜有助于预防肥胖。每天喝姜茶真的可以帮助你减掉你的腹部脂肪。
怎么做姜茶：
加热两杯水至沸腾
倒入一勺新鲜的磨碎的生姜，然后关火。
盖上盖子，静置10分钟。
将茶倒入杯中，加入一勺生蜂蜜，1/2的柠檬汁和枫糖浆，搅拌。
最好在睡前喝。
7.喝柠檬水
柠檬汁是最好的减少体重和腹部脂肪的家庭治疗法之一。它可以助消化，帮你排出体内毒素。健康的消化是减肥的必要条件，好的消化能帮助你获得营养元素来燃烧脂肪。而且它还可以促进新陈代谢拍出体内毒素。
怎么做：在一杯水里加入3勺柠檬汁，1勺蜂蜜，1/4勺黑胡椒粉，搅拌。
或者你可以简单地在一杯热水中直接加入1勺柠檬汁。
最好在早上什么都没吃的时候喝柠檬汁。
8.芦荟很重要
如果你一直在寻找的家庭疗法，不如试试用用芦荟。芦荟促进新陈代谢，增加能量消耗，让无用的脂肪动起来。它含有天然的胶原蛋白，使身体更努力的吸收蛋白质。而且，它能排出消化系统里的毒素。
怎么用芦荟：
取两个芦荟，剥皮，用勺子挖出果肉。
和一杯柑橘汁，像橘子汁或葡萄柚汁，或者白水也行，一起放进搅拌机搅拌。
搅拌2到3分钟。
每天都喝，最少要坚持1个月。
9.吃大蒜
大蒜能防止体重增加，是因为，它可以在你的脂肪细胞转换成实际的脂肪前停止它。大蒜减肥是非常有益的。
大蒜被认为对健康很有好处，这真的是一个超级食物。它对你的心血管是非常好的，因为它能减低血管收缩和扩张的压力。
怎么做大蒜浸蜜
你需要3~4个大蒜，一杯生蜂蜜，和一个小玻璃瓶。
首先把大蒜剥好。
不要把蒜瓣的皮剥掉，只要把外层剥掉就好。
把带皮的蒜瓣放进玻璃瓶中。
缓慢倒入蜂蜜。
用勺子确保没有气泡。
确保所有蒜瓣都泡在蜂蜜里，盖上盖子。
让蜂蜜在冰箱或者室温下待几天。
做完以后，每天空腹的时候吃一勺。
10.利用鱼油来减肥
鱼油是一种脂肪酸，来源于油性鱼类的组织。它含有大量的omega-3，其中包括EPA和DHA，它们对你的健康非常重要。
鱼油能促进健康的胆固醇水平，它能刺激你的情绪和能量水平，有助于保持强健的骨骼。鱼油中的酸也有助于分解脂肪，同时减少腰围的脂肪堆积。
如何服用：
建议每天服用大约6克鱼油，大约是1汤匙鱼油。
另外，你可以吃鱼，如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼，这是最知名的鱼，因为他们的高浓度的健康脂肪酸，有助于燃烧腹部脂肪。
11.用芡欧鼠尾草来减肥
你能从芡欧鼠尾草中获得很多的omega-3。如果你是素食主义者，不吃鱼，那么你可以吃点芡欧鼠尾草。芡欧鼠尾草富含抗氧化剂、钙、铁和大量的纤维。
怎么吃它们：
试着一天至少吃一勺。
你可以在果汁，麦片粥或者燕麦粥里面加一些这个。
你也可以在水里或者非日常的牛奶里加入这个。
12.吃浆果和坚果
多吃坚果和浆果（特别是杏仁）是最好的减少体重和腹部脂肪的家庭治疗法之一。
杏仁可能含有脂肪，但同时，它也是维生素E、镁、蛋白质和纤维的能量来源。杏仁含有单饱和脂肪酸，有助于降低身体质量指数和增加你的新陈代谢从而帮助你减肥更快。
这些家庭疗法全都是自然的方法来减少体重和腰围。这些方法肯定有助于快速减肥和减少腹部脂肪。只要你能坚持，就能快速减肥，并得到你期待的理想身材。
