在家通过运动的方式可以减去腹部的脂肪么？答案是：可以的。
可是有一点要明白，无论是在家还是健身房，需要的都是饮食和运动的整体方案。在文章的最后会给到食物方案和在家运动的计划，不过没有你的具体数据，给到的方案也只能是轮廓和方向。
题主提供的信息和诉求，其实包含了两部分含义，120斤的体重和腹部脂肪太多。很多人一说到减肥，就把关注点放在体重上，而减脂和减肥，是完全不一样的。明白了自己到底要什么，再运用正确的方法，结果才有可能是你自己真正想要的。
减脂和减肥
如图所示，两者体重基本相同，可是体型差异巨大，原因在于体成份的差异。右图的女士，整体的脂肪相对于左图更低，同时身体的肌肉含量也更高，所以身体的线条也更漂亮。
减肥对于大多数人而言，最直接的反应就是体重秤上的数字降了，在内心里就觉得减肥成功了，反之，体重一上涨就认为减肥失败，反弹了。
所以，减肥之前先提升认知是件很重要的事。人体的体重包括了：水分，肌肉，骨骼，和脂肪，当你的关注点只在减重的数字上时，就很容易忽视了减肥的本质所在。当然，一个人的整体重量下降，也并不是一点脂肪都没减去，肯定也有，只是比例较小而已，因为脂肪远比你想象的要“热爱你”，它很懒也特别不愿意离开你。
而当你身体的水分，肌肉和骨骼也在快速流失的时候，给身体健康带来的危害也是很大的。同时也给以后得反弹，埋下了伏笔。
减脂则完全不同，它的侧重点就是在降低整体的体脂率和内脏脂肪。
无论减肥也好，还是减脂也好，实现能量负平衡才有可能实现目标，这是最重要的准则。可是对于减脂而言，除了能量负平衡，还需要考虑到实现肌肉增长，因为肌肉本身就是消耗能量的大户。所以减脂期间，更加需要考虑的到给身体足量，均衡，及时提供营养。
局部减脂
对于减脂而言，并没有局部减脂这么一说。很多人在减脂过程中，寄希望于寻找某一种局部减脂的方式，譬如：马甲线，希望腹部有迷人的马甲线，所以练出各种方法。对于女性而言，当体脂率高于22以上时，无论你怎么练都很难练出马甲线，因为厚厚的脂肪覆盖着腹部。
所以，想要身体的局部特别有线条，首先需要做的是降低整体的脂肪率，再结合针对性的训练方法，才会行之有效。如果想减少腹部脂肪，未必是一味的练腹部，增加背部训练和腿部训练，对于腹部减脂会更有效果。
食物计划
对于减脂减肥而言，食物的重要性不言而喻。人体通过食物补充身体必需的营养物质，譬如：碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，脂肪，膳食纤维。当你一味的通过控制摄入量，来控制热量时，也限制了人体必需营养的摄入。所以，在减脂的过程中，需要的是-限制热量，而不是-限制食量。如何做到限制热量，还能均衡营养呢？
1-设计有热量缺口的餐单。这个热量缺口必须是根据你的身体数据来设计，不可太大，也不可太小。
在保证热量缺口的前提下，让你的营养均衡。在减脂过程中，蛋白质的足量是非常重要的，蛋白质之所以重要，是因为它是肌肉合成的重要物质。至于蛋白质的补充量，需要根据体重公斤数的1-1.5倍来计算补充。如果体重60公斤，需要的蛋白量是60-90克。
关于碳水需要说明一下，减脂期间碳水是需要摄入的，而且是一定要的。只是在于种类和食用量，需要有所甄别。限制精制米面类过多摄入，选择好的碳水来替代，譬如：藜麦，燕麦，红薯，土豆，玉米来替代精制米面类。
2-少量多餐。减脂是一件不破不立的事，你想重新获得好的身材。就需要打破过去的饮食和生活习惯，从过去一日三餐变为6-7餐。所有的一切都需要重新建立和适应。
运动计划
心中有铁哪里都是铁馆。现在的人总有各种原因无法去到健身房，只要你会了，在哪都可以练。在家练，最简单以及最省钱的方法就是使用弹力带，我个人也比较推崇使用这个。准备两种：瑜伽弹力带和环型弹力带。
这是上肢的训练。第一个侧重在后背，第二个侧重在三头肌。每个动作做的过程中，都要保持身体稳定，核心收紧。
这是下肢的训练。第一个动作侧重点在于大腿。第二个动作侧重点在于臀中肌。
关于弹力带的训练方法非常多，你可以在日常训练中多加练习。找到适合你自己的训练方法。
当你真的懂了，会了，到哪里都可以减脂，这样的减脂才是真正长效的。
