第三种：弹力绳普拉提
这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四种：小球普拉提
这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。
普拉提属于有氧运动吗
普拉提减肥效果好吗？
普拉提减肥是可行的。从练习效果上讲，普拉提是一种身心兼修的健身方法，它将练习目标集中于肌肉，在塑造形体方面效果尤佳！MM们每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，觉得意犹未尽还可以延长练习时间哦。
另一方面，普拉提也是一套完善的均衡肌体的训练体系，它利用呼吸和运动的配合来改善人体运动机能，MM们练习时应该保持内心平静，动作尽量规范到位，运动期间注意配合饮食减肥法，这样多方面的努力最终换来的是一副完美好身材！
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