1.运动方法
1
上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，
弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站
立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
2
以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各
拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
3
双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝
盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
END
2.洗澡方法
1
澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环。洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒
钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
END
3.热水泡脚
1
将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让
额头微微出汗。
