减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到健康减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？
快走和慢跑哪种更适合减肥？
其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。
随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。
无论是慢跑还是快走，您都应该注意：
不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。
注意，流汗并不等于燃烧身体中的脂肪：
其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。
很多人为了加速身体流汗的速度和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。
运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。
值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
科学减重，您应该这样做：
减肥过程中，建议各位采用40分钟的有氧运动＋20分钟左右的无氧运动：
很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。
运动前的热身动作：
第一个热身动作首先我们将双腿伸直并且分开，让其张开的位置差不多要与肩同宽。我们的双手也需要伸直了。我们向上伸直。在我们的耳朵旁边一些，让其与肩形成一个90度。这就是我们的准备动作，随后手从上方自然向前然后放下到我们的腰腹两侧，在甩至我们的身体后方。
我们的手掌从完全伸开改变成了握拳的姿势。在左手上动作时我们的右腿向左后方去延伸，延伸至脚尖着地，膝盖不能弯曲，而我们左腿可以微微弯曲一点。这时动作就结束了。回到我们的准备动作换成左腿向右后方进行。就这样做大概40秒左右。
第二个动作，首先来介绍我们的准备动作：这时候我们的双腿分开至与肩同宽，双手的手肘弯曲，手掌握成拳头，将拳头放在我们的腰腹两侧偏中间的位置。准备动作就结束了。我们首先将左腿的膝关节弯曲，用我们的脚尽量从后方踢到我们右边的臀部，尽量用脚后跟去踢，然后再次回到我们的起始动作，这次换成用右腿踢左臀。就这样一个简单的动作做40秒就够了。
第三个动作我们将双腿微微分开，两只脚的距离大概是有一个拳头的位置。我们的双手手肘处弯曲，上臂与我们的肩膀平齐，让小臂与上臂形成一个90度。放在我们的正前方。准备动作就准备好了，我们首先从右腿开始，右腿的膝关节弯曲，让其大腿与小腿形成一个90度。抬高。就如我们平时高抬腿一样，向上挺，挺到大腿能到达臀部的高度就行了。我们的双手这时候要向后方去摆动。然后再次收回，换成右腿，再换左腿，依次交叉进行40秒就好啦。
第四个动作我们的双手依旧握成拳头放在腰腹两侧，双脚分开一些，但不要太大。双腿向外一些。准备工作就准备好了。我们的双腿就是开始跳动，当我们向右边跳动的时候，我们右腿伸直，左腿膝关节微微弯曲一点，脚尖着地。我们的臀部也要向右边去动。让其能够充分活动。在向左边跳动。左腿伸直，右腿脚尖着地，脚后跟抬高。臀部向右。就这样快速的跳40秒。
