跪坐的时候出现膝盖疼痛有主要是因为大腿前侧的肌肉比较紧张或者膝关节紧绷，需要先做一些运动来松缓，上半身没有力量支撑也是原因之一。除了身体的原因，外部的垫子太薄太硬也会导致膝盖受伤。
所以练习过程中，要通过这几个问题来改善膝盖的作用力。瑜伽跪坐也不要选择在床上或者地板上，床上太软会导致力量分布不均难以施力，硬地板更加不适合膝盖用力接触。瑜伽垫子铺设毛巾的方法也可以有效改善。
大腿的拉伸可以通过垫脚来练习，同样跪在垫子上面，脚趾着地抬伸身体，减少膝盖的重量。在做婴儿式练习的时候还可以在臀部后面加上一定高度的瑜伽垫，将双腿放在垫子两边，减少大腿前侧的紧张程度。或者将瑜伽枕放在上半身靠下去的地方，依靠在垫子上撑起上半身，以减少膝盖的压力。
同时女生要注意上半身不是完全无力的，以婴儿式为例，双手尽量带着颈椎肩膀向前，进行腹式呼吸的过程中小腹是紧张的，骨盆有力分担力量。通过全身的协调，让自己有着足够的空间转移身体重量。
在瑜伽中膝盖往往是受力比较多的地方，它是下半身一个重要的支撑点，但不是唯一的，需要在练习中感受发力的平衡。
