从零开始练腹肌的步骤如下：①降低体脂率，②卷腹，③更多的卷腹。
下面来相信说说这三个步骤要如何实施：
①降低体脂率
瘦子可以直接跳过这一步，但瘦子照做也是有益无害。
我们的目标不是拥有八块腹肌，其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里，而且线条分明。我们的目标是让它们更明显，更好看。
首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营，是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。
所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步)，每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入，保持营养充足与肚子不饿就行了。
②卷腹
第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌，我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。
也就是你从现在开始，就可以开始做卷腹了。
建议以20个卷腹为一组，在单次训练中，逐渐提升组数以增加难度和效果。
③更多的卷腹
当你的腹肌显露出来之后，腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了，腹肌力量也越来越强之后，就可以开始第三步了。
第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势，雕刻全腹部的肌肉线条，以获得更好的效果。
腹斜肌，下腹部，后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。
