一、仰望式
动作：
1、跪姿准备，让小腿贴于地面，脚掌向上
2、脊柱向上延伸并弯腰向后仰去，调整好呼吸，双手慢慢地接近脚掌
3、打开胸腔，注意保持头部放松向后仰去
4、保持这个动作一分钟即可，之后慢慢恢复初始动作
效果：
1、可以让肩膀、胸部和背部感到放松
2、缓解疲劳和酸痛，增加身体的柔软度
二、鲤鱼式
动作：
1、俯卧准备，让自己双脚、手臂、肩膀还有头部都向上抬起
2、注意调整好呼吸，两手臂在身后握住，保持这个姿势30秒即可
3、慢慢恢复初始动作，做三次即可
效果：
可以强化背部力量，矫正含胸驼背的姿态，让身体感觉到轻松感
三、朝拜式
动作：
1、跪姿准备，挺直上身，目光向前身体向下贴近大腿
2、注意调整好呼吸，头部尽量贴在地面，双手放在臀部后面
3、保持这个姿势30秒即可
4、慢慢恢复初始动作，做三次
效果：
有助于调整身形，缓解背部酸痛，也有注意保持注意力
这些动作你学会了吗?是不是简单易学~学好之后坚持练习，相信你的体态更优美哦!
