一、
这个动作乍看之下有点像投降，但其实对于锻炼到我们的腿部肌肉和臂膀有很好的帮助，锻炼者站立在地面上，双脚打开稍微比肩膀宽一点点，然后臀部向下缓缓地坐去;屈膝，让小腿和大腿之间最好是垂直的状态;头部正视前方，抬起双手，小手臂和大手臂也是呈垂直的状态;上半身保持直立，这个动作保持一分钟即可。
二、
类似于深蹲的状态，依旧是站姿准备，伸手臂向前伸直，目光正视前方;臀部向下坐去，腹部最好是贴近于大腿上，大腿和小腿之间依旧是呈垂直的状态，注意身体保持住平衡;上半身可以微微向前倾斜，保持这个动作一分钟即可。
三、
继续上一个动作，这时候要注意让你的双腿站直，上身下弯，双手可以去抓住脚部的脚趾;如果身体的柔韧性不够做不到位的话可以慢慢递进，稍微屈膝一下或者轻轻触摸到脚面即可;头部自然放松，保持这个动作一分钟即可。
四、
站姿准备，让整个身体都保持直立，左脚要掌握到全身的力量，这时双手叉腰，抬起右腿;右腿与地面平行，注意不要抖动身体，打开肩膀让身体感觉到放松，保持这个动作一分钟即可，接着换为另一边，做三组，一组三次。
大家一定要坚持做才会有效果。
