上班一族的妹纸们长期坐在办公室里，工作忙碌的时候懒得运动又随意饮食，肚子和腰上的赘肉越积越多，都快变成游泳圈了！那怎么瘦肚子和腰上赘肉？小编个人有3个小方法，首先不能吃太饱，其次要适时清肠，最后熟女们要注意运动和保养哦！跟着小编来学一学！
谁不想当一个小腰精，露出盈盈一握小蛮腰，可是瘦肚子和腰上赘肉真的好难啊！我们应该怎么瘦肚子和腰上赘肉呢？让小编来教你8个动作，在家好好跟着来做，长期坚持保证再也见不到肚子和腰上赘肉了！
怎么瘦肚子和腰上赘肉
不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，不想灌肠可以连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。
怎么瘦肚子和腰上赘肉
高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
瘦肚子和腰上赘肉8个动作
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
