第4式
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）
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第5式
1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 （来回动作反复做10次）
第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上
狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成
编辑：SUDS2018-10-20 12:00:51 关键字：狗公腰,狗公腰怎么练,狗公腰练多久
