三伏天是一年之中最热的一段时间，而末伏虽然已经在立秋的节气里了，但是气温却仍旧非常高，不过好在末伏天一般只持续十天而已。那么末伏是哪一天开始到哪一天结束的呢？在末伏期间需要注意哪些养生方式呢？
一、末伏时间
末伏是三伏天的最后一个阶段，通常是指从立秋后的第一个庚日起到第二个庚日前一天（共十天）的一段时间。因此，2019年的末伏应该是2019年8月11日（己亥年壬申月庚辰日）到2019年8月20日（己亥年壬申月己丑日）。虽然很多人就得立秋之后温度应该变得秋高气爽了，但是处在伏天的温度还是很热的，一定要注意“秋老虎”才行。
二、末伏养生介绍
1.防秋老虎
虽然末伏处在立秋之后，但是正所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，此时正是“秋老虎”正凶的时候。由于暑热容易伤心扰神，令人心烦意乱、坐卧不安。因此，这末伏期间也要适当的降温，保持正常的作息规律，避免疲劳，及时补充水分。另外就是在末伏的时候，人的消化功能比较差，而且“秋瓜坏肚”，不宜吃太多西瓜，以免损伤脾胃。
2.末伏重清补，食疗祛湿邪
由于三伏天湿气热气比较重，所以末伏的时候不宜大补，应该以清补，健脾利湿为主。可以适当多吃一些祛湿热、健脾和胃的食物。比如莲藕、绿豆、芡实、山药、小米、红豆等。或者服用末伏食疗佳品——冬瓜薏米煲老鸭。因为鸭肉性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用；冬瓜、薏米均可清热利湿、利尿消肿。因而，冬瓜薏米煲老鸭是末伏时节首选的祛暑健脾利湿的汤品。
3.末伏护脾胃，循经按穴位
立秋之后的温度并不会一下子就降下来，而且随着秋季的到来，雨水也会增多，湿热交替的情况，就容易出现湿热邪气。因此在这个时节脾伤于湿，容易导致饮食不化、食积、恶心、腹痛、呕吐等，所以中医认为“湿气通于脾”，因而末伏养生最重要的就是健脾开胃。而在中医学上面，按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位就能起到化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络的效果。
4.莫贪寒凉物，免损脾胃阳
虽然末伏在立秋之后，但是白天的温度还是非常高的，只不过到了夜里比之前凉了一些。因为昼夜温差变大，所以应该避免过度的吃冷饮、吹冷气以免损伤了脾胃的阳气，不利于身体健康。因此，可以在这段时间里做一些户外运动，振奋阳气，促进脾胃运化，但是要以微汗为主，不宜大汗淋漓，容易导致自己失水过多。
5、吹空调要把握好“度”
末伏天的天气温度还是比较高的，所以大家还是会选择空调、凉席等方式解暑降温。但是进入末伏之后一定要把握好度，以免多度的吹空调给自己落下病根。因此，空调应该设施为28℃左右，晚上也要定时，不要整夜都开着。
2019年的末伏是从8月11日开始到20日结束，这段时间天气温度还是比较酷热的，所以一定要做好养生保健工作，不然冬天非常容易犯病。
