《2019国民健康洞察报告》中提到，脱发已成为90后最关心的健康问题之一，也是是互联网经久不衰的一个梗。
但是当发际线以肉眼可见的速度后移，额头越来越宽越来越亮的时候，梗就变成了赤裸裸的现实。
梳头变成了危险动作，应该留在脑袋上的头发，都留在了梳子上；洗完澡，看着手心上那坨掉发，恋恋不舍地扔进马桶，心里的痛说不出；房间角落里、地板上的头发，一直在提醒我们，「地中海」就在前方。
明明天天爱豆们天天又染又躺还熬夜，为什么她们的发量还是我的两倍？！（前方发量轰炸，大家快点闪开！）
脱发的原因有好多种：季节性脱发、神经性脱发、营养性脱发、内分泌性脱发和先天性脱发。脱发严重的情况，是需要就医的，不是自己买点药涂一涂就完事儿了。
而大部分的人跟我说「掉发」问题的时候，离不开：头油、头痒、有头屑、掉头发。头油、头痒、头屑多、头发干、脱发等都是头皮生态环境失衡导致的头皮问题。
意思就是，脱发可能是因为头皮不健康引起的！
头皮是人体第二薄皮肤，它的衰老速度比脸部快6倍，比身体肌肤快12倍，头皮分泌油脂比脸部肌肤多2倍，它不同于一般皮肤细胞28天的新陈代谢周期，头皮细胞代谢周期仅为14-21天。
衡量头皮是否健康，有三大指标：油脂、菌群和代谢平衡。如果平时护理不当就会容易出现快速衰老的状态，会导致头发脱落或者是白头发等，由于头皮长期缺乏营养，毛囊发根也会容易出现萎缩的状态。适当的护理可以对头皮起到保护的作用，可以减少头皮屑以及脱发。
好像大家都只想顾着「不脱发」，其他头皮问题，例如多油、多头屑、长痘痘这些问题，都用一个「忍」字决解决了。其实头皮不舒服，毫无疑问你的毛囊这会儿也经历着各种摧残，头发肯定会越掉越多。那么如何解决呢？
如何防止脱发
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少用吹风机。高温会削弱头发蛋白质。持续加热和吹干会导致头发脆弱易断，使原本不应该脱落的头发提前脱落。自然风干对头发最好，所以少用吹风机，多让它们自然风干吧。
其它加热头发的工具也会损坏头发，包括卷发棒、电加热发刷和直发器。
用加热工具的时候要小心，因为持续烧伤头皮会永久地损坏毛囊。
2
不要烫发。烫发指的是化学拉直或卷曲头发，两种做法都会损坏头发。它们的原理是破坏头发的内部结构，之后以另一种方式重组，以此让头发变直或卷曲。这会削弱头发，使它们变得暗淡、干燥和脆弱。干燥脆弱的头发会逐渐脱落。
3
少用染发剂和化学剂。经常使用化学染发剂会让头发更容易严重受损。两次染发至少要间隔4到6周。让染在头发上的颜色自然脱落，不要另行漂或染，这样对头发比较温和。
4
不要漂白头发。漂白头发时，化学剂渗入表层，去掉头发的天然色素。这样会改变头发结构，使它们更容易受损。头发变得更加脆弱，漂白加上吹干和做造型真的很伤头发。
5
不要把头发拉得太紧。有些发型需要把头发拉得很紧，需要用到橡皮筋或发夹，如果每天都这样做会造成脱发。比如说，每天都扎很紧的马尾、辫子和玉米辫会引起严重脱发。将头发紧紧地缠绕在卷发器，尤其是电加热卷发器，也会造成更多头发脱落。
这类脱发在医学上被称为牵引性脱发，它的发生是完全可以预防的。
积极护理头发
1
用温和的洗发水洗头。洗头可以保持头发和头皮干净，以免它们受感染而掉落。不要每天洗头，因为洗发水会洗掉头发天然油脂，最多隔天洗一次。只要使用的是温和洗发水，干净的秀发会看起来更丰盈，而脏发通常比较扁塌和不服贴。
2
选择适合你发质的洗发水。好的洗发水真的能让你有一头健康秀发，不妨花一点时间寻找适合你发质的产品。弄清楚你的头发是纤细、干性、油性或中性，试一试不同的产品，看看哪个最有效。如果有头皮屑或染发，一定要使用专门针对这些情况的洗发水。
含有蛋白质的丰盈洗发水和护发素，能够填补毛干的空洞，让头发暂时变得更柔顺和浓密，但是不能修复受损的头发。
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查看成分，寻找温和的洗发水。温和洗发水能帮助保持头皮和头发健康。检查洗发水的成分，看看它是否温和。避开含有硫酸盐、对羟基苯甲酸酯和（或）磺酸盐的产品。你买的产品最好第一成分是水，第二成分是羟乙基磺酸盐或葡萄糖苷。
温和洗发水通常含有磺基琥珀酸酯、烷基磺基甜菜碱和两性基二乙酸。
硅、聚季铵盐和“瓜尔胶”都是很好的护发素成分。
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使用优质发刷。梳头发的方式对头发状况有很大的影响。选择天然纤维制成的柔软发刷，梳的时候应该由内往外，而非从上往下。[15]动作尽量轻柔，不要太用力拉扯。
不要用发刷梳理湿发，这时候应该改用梳子。
5
按摩头皮。用有滋养作用的油按摩头皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油，可以增加流向头皮表层和毛囊的血流。搓揉头皮会让皮肤变热，促进血液循环，这样毛囊里的细胞就能获取充足的营养，让头发发挥最大的生长潜能。
按摩头皮也能帮助你放松，改善整体身体功能。
6
如果你很担心脱发问题，可以测试一下头发是否真的变得稀疏。想要知道自己是否真的脱发，可以进行“拉发测试”。取一小束头发，大概20到30根，用拇指和食指夹住。慢慢地用力一拉，如果同时有超过6根头发脱落，你可能有脱发问题。
这个测试没有经过验证，而且要记得每天都会有许多头发自然脱落。如果你认为脱落的头发比平时多，一定要去看医生或毛发专家。
方法
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吃对头发健康有益的食物
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饮食要健康和营养均衡。想要保持头发、头皮和身体健康，就要摄取充足营养。这是一个很简单的常识。身体健康，头发才会健康。含有大量蔬菜和水果的健康饮食或许能减缓脱发速度。下面会介绍一些维生素和矿物质，它们对促进头发健康尤其有用，所以能防止脱发。
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摄取大量铁。铁是人体必需的一种矿物质，存在于动物性食品的是血红素铁，存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血，中断毛囊的营养供应，可能增加脱发。为了避免这种情况发生，一定要经常吃高铁食物。
红肉、肌肉和鱼都富含铁质。
西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。
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吃充足的蛋白质。想要头发强韧，就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发干燥脆弱，最后引起脱发。充足的蛋白质可以提供有助强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质，但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况，防止脱发，前提是要吃的够多。
从海鲜、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质。
至于素食主义者、不吃乳制品的人和其他人，也可以从丹贝、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、面筋、豆类和西兰花中，摄取到优质的非动物性蛋白质。
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摄取维生素C。富含维生素C的食物能促进铁的吸收，尽量将高铁和高维生素C食物结合食用，以最有效地使用铁。维生素C也能促进胶原蛋白合成，后者可以强化给毛干供血的毛细血管。好的维生素C来源包括：
柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和番茄。
蓝莓、黑莓和草莓也是很好的维生素C来源。
5
摄取充足的欧米茄3脂肪酸。这些脂肪能保持头发健康，防止头发变得干燥脆弱。它们存在于头皮细胞，也能滋润头发和头皮。身体无法自行产生这个重要的脂肪，必须从饮食中摄取。
多吃含有欧米茄3脂肪酸的深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼。
你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。
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吃富含生物素的食物。生物素是一种水溶性B族维生素。它对头发尤其重要，缺乏它会导致头发变得脆弱，可能加快脱发速度。好的生物素来源包括全谷物、肝脏、蛋白、大豆粉、核桃和酵母。
全谷物也富含锌。缺锌会导致头皮干燥发痒和脱发。
7
考虑服用补充剂。考虑服用补充剂来防止脱发，不过一定要先问过医生。可以服用的补充剂有生物素、肌醇、铁、维生素C和锯棕榈。尽管没有证据证明它们能预防脱发，但是有些人声称它们很用。
8
知道要避开哪些食物。知道了哪些食物对头发好之后，也要弄清楚哪些食物最好不吃。健康均衡饮食的基本原则在任何情况都适用，不过有一些特定的物质会造成脱发。人造甜味剂阿斯巴甜被认为会造成头发稀疏和脱发。食品添加剂也会对头发产生负面影响。
生蛋白含有的其中一种物质会和生物素结合，导致生物素无法被身体吸收。
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一定要获取充足的热量。低热量饮食可能造成暂时性脱发。身体需要矿物质和维生素来制造和维护头发，比如上面提到的种种物质。减少食物摄入量可能会使身体无法获取重要营养。另外，减少太多热量会使身体承受很大的压力，导致头发停止生长，进入休眠期或静止期。[35][36]不要进行速效节食，否则你会发现不止体重掉了，头发也掉了。
方法
预防脱发还需要避免精神压抑感、精神状态不稳定的情况，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。
对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。
男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。
