女性在月经来潮期间，身体会受到很大的影响，抵抗力下降、心情烦躁、情绪容易波动等。此外，经期里很容易让女性气血两亏，所以经常会感觉非常疲劳，因此，月经期要注意劳逸结合，调整好日程安排，不要从事任务较重的体力劳动，保持精神愉快外，在饮食方面也要非常重视，细心调理。
女性经期这3类食物最好别吃，让“大姨妈”如约而至，按时而返
第一类、不吃生冷食物
“血得热则行，得寒则滞”。月经期如饮食生冷，一来有碍消化，二来易耗损体体内阳气，导致内寒，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至经痛。特别是在炎热的夏天，人们食欲不佳，特别喜欢生食冷饮，所以需要特别注意。月经期间，饮食以烧热、温热食用为宜，如果夏天没有食欲，可以喝些热煮粥，比如红枣、莲子粥等。
第二类、不吃酸辣食物
女性月经期，常感到特别疲劳、乏力，食欲不振等。为保持营养需要，饮食以新鲜食物为宜，新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，且营养素破坏较少。制作以清淡为佳，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物，比如麻辣烫、酸辣粉，或者麻辣火锅等等尽量不要吃。
第三类、不吃寒凉，温补的食物
特殊时期，不应该特殊对待，一来不要吃寒凉食物，比如凉茶；寒凉食物可以让经期提前结束，但是快速的下痢容易让身体受到伤害。而温补食物会让经期延长，也是不好的。所以要着的就是正常饮食。让她如约而至，如期返还即可，一般经期结束后可以吃些温补食物来填补身体的亏空，比如鸡汤之类。
铁元素是人体必需的微量元素之一，月经期气血两亏，可以多吃补铁性食物。比如鱼、动物肺脏、瘦肉、动物血以及大豆、菠菜等等都是含铁丰富的食物，女性可以多吃。
女人经期吃什么好？月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
一般情况下，女性从14岁青春期开始，到50岁前后绝经。期间除了孕育宝宝，正常情况下每个月都要忍受这样的痛苦，却又害怕她不来。不仅如此，我们还要跟男性一样，接受生活的挑战，在同等条件下去跟男性竞争工作岗位。所以我们必须要呵护好自己，我们必须在我们身上付出更多的努力才能，赢得更多的机遇。
