我们知道夏天是一年当中最热的时期，我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平，同时由于太热，我们的胃口不是很好，会在一定程度上减少食物的摄入，如果再加上夏天的运动量较其他季节大，那么，我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到较好的减肥的效果。因此，利用夏天好好计划减肥，效果会是很好的，只要我们合理安排三餐，选择合适的运动，注意运动的时长和强度，就能达到瘦身的目的。
那具体要怎么利用夏天好好减肥塑造自己身材呢？
1坚持每天适量的变速跑
变速跑能帮助你消耗更多的脂肪，更是快速减肥的好方法。变速跑是强有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟左右，你就能快速享瘦。
2夏天杜绝饮料
很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一瓶饮料或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的人来说，一不小心跑厕所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要杜绝各种饮料。
3保持充足的睡眠
保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。
锻炼是贵在坚持的，夏天的高温季节让很多女生放弃了运动，有些人会选择自己在家训练，还有一些人则是去健身房，其实锻炼不只是对身体有好处，对大脑也是有益的，今天小编带大家了解一下夏天锻炼的好处。
增强免疫力
通过锻炼，身体的各项机能会得到提高，细胞会因为运动而产生生理反应，身体产生的这一系列物质有抗癌和增强免疫力的作用，补充蛋白质，身体的素质将会得到提高，病毒消失了，免疫力提高了，剩下的只有延长寿命在向你挥手了。
改善睡眠质量
现在的年轻人都喜欢熬夜，无论是工作还是生活，都已经形成了习惯，晚上睡不着早上起不来，这是他们的通病，生活规律完全被打破了，这样的生活方式对身体有很不好的影响，锻炼就会促进你快速入睡，晚上睡觉半夜都不会醒过来，睡眠质量改善了，第二天上班的精神就会好很多，脸色不会那么憔悴了。
缓解大脑疲劳
运动锻炼可以让大脑得到短暂的休息时间，白天工作经常要使用到大脑，会让一些废弃物堆积在体内，不排出来会让大脑感到疲劳，越来越懒惰了，适量的休息可以将它们排出来，不过不会像锻炼那么快，因为锻炼是排除懒惰最快速直接的方式。
预防感冒
锻炼会让身体分泌出很多汗液，能够抵御病菌和细菌来到体内，因为汗液可以进入细胞里进行分解，不仅抵抗力变强了，就连生病的概率也降低了，身体的各处器官都不会出问题，这样有益于身体健康。
调节血压
血压能得到很好的调节，血管的渠道变得更广泛，能够及时疏通血脉，锻炼以后，心脏的神经可以得到放松，心情愉悦，心跳明显的减慢，这样心脏的负担就不用担心了，心率降低会避免心血管疾病产生，血管的扩张能起到降低血压的效果，有高血压的朋友们可以多多尝试去锻炼。
减肥
锻炼对肥胖的MM来说是有很大好处的，可以减肥，身体在运动会将脂肪给燃烧掉，这样就会失去一些脂肪在身体上的存在，没有了它们的堆积，肥胖程度会大大减少，毕竟一直吃不去运动容易产生脂肪，赘肉就是这么来的，特别是喜欢吃油腻和热量高的食物，就更要注重锻炼，每天花上一两个小时就能减肉，何乐而不为呢?
美容护肤
人体分泌的汗液是纯天然的“美容品”，当汗液和油脂连接在一起了，皮肤会形成一层保护膜，能够防止污垢进入皮肤，体内的水分也会一直储存着，长期锻炼皮肤会变的光滑透亮有光泽。
