一、猫式
1、跪姿，打开膝盖和臀部同宽，小腿和脚背贴在地面;
2、大腿和小腿之间保持垂直，躯干一开始和地面平行，双手落在肩膀下侧，打开双手臂之间的距离，大概与肩膀同宽，双手臂伸直和地面垂直;
3、呼气的时候抬起头部，目光朝上，将盆骨抬高，腹部下沉，但要保持肩颈的放松，也不要把头部抬的过高了;
4、呼气的时候将背部弓起，然后头部自然带动到面部朝下，肩膀依旧是放松的状态，保持这样的呼吸动作重复10次即可。
在平时休息的时候多做一做这个动作，不仅可以消除背部的僵硬、肩颈的疲劳，还会让脊柱得到伸展，让我们的身姿变得更加的得体，多多练习你也可以成为一个背影杀手哦~
