1、抱枕卷腹
前文我们提到了那个翻滚式的卷腹是错误，那么就来说一下正确的卷腹动作，像这样，身体在垫子上自然躺平，将抱枕夹在脚后跟和屁股之间，膝盖弯曲，双手扶在耳边，然后用腹部的力量慢慢地升起上身，下半身的力量始终在于地面，配合上均匀的吸气呼气，脚步稳固，不要离开地面即可。
2、伸展式
身体在垫子上自然躺平，腰部和垫子仅仅贴住，双臂展开伸直到目光正前方，双腿弯成90°，吸气的时候，左脚和右手伸直不能着地，呼气的时候将动作恢复刚才的状态，之后换另一边，重复做下去即可。不要小看了这一动作，它的效果更好，更有利于练习我们的核心肌肉哦!
3、坐转体
双脚和垫子贴合，膝盖弯曲，背部挺直和大腿之间为45°，双手握紧然后在身体两旁慢慢地摆动，当然摆动的幅度不用太大，速度也不必过快，只要保持稳定身体不晃动即可!
4、椅子卷腹
这个动作需要借助一个椅子，将我们的双脚抬开地面，然后将双脚的脚后跟贴在椅子上，双手扶在耳边，腰部和垫子仅仅贴住，然后向着椅子的方向做卷腹动作即可。
5、手碰脚尖
腰部和垫子仅仅贴住，双腿和身子之间为90°，然后慢慢地升起身体，尝试将手指触碰到脚尖即可。
通过以上的动作，我们不难发现，和之前四个错误动作相比，这些动作的集中力量都在腹部，而且具有稳定性，自然是有效的。以上的动作，每天做三组，每个动作做15-20次，坚持下来，配上有氧运动，那么你的腹肌一定会出来的!值得一提的是如果不配上有氧训练，你的腹肌也是被脂肪包裹起来看不见的哦!
