瑜伽初学者如何打开双肩 先练好这三组瑜伽动作

　　瑜伽初学者如何打开双肩？先练好这三组瑜伽动作。其实是全身上下最灵活的关节，我们在做一系列的瑜伽动作时都需要借助它的力量，比如说前伸、内收、前屈等等，所以，在做这些瑜伽动作的时候也是可以帮助我们开肩的，那么接下来就为大家推荐几组开肩的瑜伽动作，坚持下来，其实很简单。

　　1、



　　首先准备好两块瑜伽砖，身体仰卧在上面，两脚向两侧分开;竖放的砖放在后脑下面，横放的砖放在肩部;双手自然落在身体两侧，手心向上;可以尝试闭上眼睛，冥想3-5分钟

　　2、



　　俯卧，头部贴于地面;呼气的时候身体向右侧转动，用左手支撑住身体的前身，头部落在砖上;吸气的时候身体后背靠去，侧卧，右手向右侧眼神，十指张开;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧即可

　　3、



　　砖横放在地面上，跪姿，脚尖勾回接触地面，大腿和地面保持垂直;手肘抵在砖上，头部埋在双手臂之间，双手掌心相对，挺直后背;调整好呼吸，保持这个动作一分钟即可

　　这三个动作都不是很难，相信在慢慢练习的过程中，你会发现肩部自然而然就会打开了，整个人的气质也会变好了很多，所以，请坚持进行练习吧~

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