第三步，收紧腹直肌
对于腹直肌的训练，我们可以分为上腹部分以及下腹部分。在练腹肌的时候，我们可能会听到见到或者学习到很多的训练动作，比如仰卧起坐和卷腹等等。但我们在做仰卧起坐这个动作的时候，不仅仅只要腹部发力，自己的腿部也会发力。所以我们想要更好的去训练强化自己的上腹的话，最好选择卷腹这个动作，注意是正向的卷腹。
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我们在做卷腹这个动作向上卷的过程中千万不要把自己的脖子去往上够。我们向上该起到一个怎么样的程度呢？卷腹其实只要起到自己的肩胛骨离地就足够了，不再需要网上起了，起多了反而训练效果就会不好了。这是针对于我们腹部上腹的训练，那我们的腹部下腹该怎么训练呢？
针对于我们腹部下腹的训练，我们可以做一些反向卷腹的动作，比如说我们可以做一些抬腿的动作，对于这个动作，我们很多人会去选择一个躺着骑单车的动作，但我们很多人在做这个动作的时候，自己脚可能会过于去往远处去蹬，这种情况下，做着做着我们很可能就会做得腰疼。所以我们在做这个动作的时候，一定要注意自己的脚不要过于往远处蹬，并且尽量让自己的大腿与地面垂直，我们的膝盖就尽量去靠近胸部，然后再往去往上往远蹬。
