出门在外时，无论你是出差还是度假，都请记得遵循你在家时的健康饮食模式。
当你从机场出发时，带上一小袋在家里自制的包括不同种类的坚果和一些干果的混合杂果。买一份沙拉或三明治在飞机上吃，这样就不会被飞机上售卖的餐食所诱惑。在途中和目的地都要保证摄入充足的水分，这样更容易有饱腹感，可防止吃得过多和疲劳。而沉浸于酒精饮料会导致相反的效果。
公路旅行时，打包一份清凉饮料、富含蛋白质的三明治、切好的蔬菜、脱脂酸奶、全谷物薯片和水果，这样你就不会需要在服务区的便利店吃很多那些含有高脂肪、盐和糖的食物。
当你到达目的地后，在当地超市购买同样的这些明智的食物，从而你就可在宾馆囤上一些快速健康的早餐和下午茶。
在餐厅里，从菜单上寻找更健康的选择，且不要羞于提出特殊要求，比如要一份富含蛋白质的烧烤或让厨师不要放厚重的酱汁。当你想要尝试计划之外的新菜肴时，一定要限制你的食量来避免摄入过量。
进行体育锻炼来抵消那些不可避免的卡路里。如果是旅游，那就从观光大巴上下来步行观光吧，另外如果你的宾馆有健身房的话，就每天进行20分钟的锻炼。如果是出差，请在每天的第一个会议之前挤出时间步行。
当然，有时候可能你想要从严格的日常饮食规则中放松一下，不过不要一下子扔掉所有的注意事项，否则你带回家的纪念品可能是"增肥5斤"了。
