如何戒烟
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、扔掉吸烟用具
有许多朋友吸烟时会买一些吸烟工具，比如打火机、烟灰缸、香烟，为了转移注意力，建议餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3、借助戒烟工具
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟者的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，不然很有可能导致戒烟失败，直到自己觉得没有烟瘾为止。
吸烟的危害
环境污染
有人抽烟，自然就有人种植烟草。种植烟草会破坏土地的自然资源系统，使一块丰产的土地变为贫瘠的荒地。而烟草的成熟期一般为半年，种植期间过多使用肥料会破坏土地结构，对生态环境造成极大的破坏。
造成火灾
据统计，全世界每年发生的火灾有20%是由于吸烟引起的，在我国占6%，有些省、市占15%以上。由此可以看出，由吸烟引起的火灾占较大比例。
导致流产
孕妇吸烟不仅危害自身健康，而且香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累，容易导致流产。男人在家吸烟，对孕妇及小孩也是有一定影响的。
致癌
吸烟致癌是一件公认的事实，很多人认为吸烟只会对肺会有影响，其实只要是烟所接触到的部位都有可能致癌，如唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌都跟吸烟有一定的关系。
减寿
有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，不吸烟者比吸烟者要长寿。
二手烟危害健康
抽烟不仅危害的是个人，对于接触到二手烟的人也会受到影响，抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。
影响睡眠
吸烟会使人的大脑产生一种兴奋，这是因为香烟中的焦油含有刺激性物质，这种刺激物质会使吸烟者睡眠质量变差，睡眠不充足还会导致一些心血管疾病。
吸烟有害健康，吸烟不仅仅会影响自身的健康，还会影响其他人的健康，如果家里有孕妇的话，严重的可能会导致流产，那如果想有效的戒烟的话，建议在戒烟初期的时候尽量就不要参加抽烟人较多的朋友聚会了。
