1.躺地弓腰运动
孕妈妈先好好的躺在瑜伽垫上，然后，慢慢地将一个靠垫放到自己后背和地面之间，受到这个支撑，你就可以不用太用力了，然后，你的双腿慢慢地拱起来，腰这个时候也配合着慢慢抬升一点，只要感觉到腰部在用力就好。不要太久，立刻放松舒缓一下，然后再做一次，由于是在怀孕这个时期，所以，你每次做都要动作柔和一点，然后时间一定要短，只要感觉到有点累，就不要做了。
2.靠墙伸腿运动
孕妈妈可以借助一个垫子，让自己的腰可以有一定的抬托。然后，你的臀部慢慢地往墙体那里靠近，差不多双腿完全贴到墙面上了就好了。由于你是在怀孕期，所以，腹部那里不能太折屈，要感觉到舒适才行，而且，做这个动作的时候，你可以偶尔用手摸摸肚子，和胎宝宝交流一下，让胎儿可以更好地去回归正位。
3.趴地伸展四肢运动
当你的身体在伸展状态的时候，胎儿会更容易自己慢慢转向，所以，你有点类似趴到瑜伽垫上，然后，你慢慢地将胳膊往前伸，身体有点拱起来，膝盖也慢慢跪地上。这样你的腰部就会拱起来。这个动作也是不要太急促，越慢越好。
孕妇想要纠正胎位而做做瑜伽，也是不能太用力，而且，一定要保证自己舒适为宜，当有不适的感觉时，需要马上停止，千万不能勉强进行。
