1、老年阶段
对于这一阶段的女性，大多已经绝经，所以钙质流失的会比较严重，患上骨质疏松的风险也就会更高，那么就必须要补钙了，也就是建议40-65岁之间的女性最好是一天要补充800-1000毫克的钙。
2、成年女性
补钙当然是越早越好，为了不让在老年阶段出现大量的钙流失，那么就要在年轻的时候给自己的身体打好基础，只有这样，在年老的时候才不会担心身体出现各种问题。那么普通的成年女性，最好是在30岁之前就要做到每天补充800毫克的钙了。
3、孕期女性
特殊时期当然要特别对待，既然女性在年轻的时候就得补钙，那么在孕期的时候更加如此，因为这时候的你虽然是一个人在补钙，但却是两个人在用，所以一定要摄入充足的钙才可以保证自身和宝宝的需求，建议是一天1000毫克的钙，另外在孕中期和哺乳期的时候，在这个基础上要多摄入200。
知道了补钙的重要之后，也是要讲究补法了，什么食物最能补钙呢?一定要记住，第一是牛奶，其次是深绿色的蔬菜，如果可以的话也可以吃一些豆制品来保证，那么基本上在饮食方面钙的摄取也就够了，如果是本身缺钙，又不喜欢喝牛奶吃蔬菜等等，那么建议可以考虑一下钙剂，一般一天吃200毫克的钙剂即可。
