一、传教士式:
对女性而言，这是种被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或毫无“性趣”时常用。实际上，这个姿势可以起到很有用的健身效果，但这取决于女性的热情程度。这个动作常会让女性感觉到腰腹非常费力，但可以通过抬高自己的骨盆来加强核心肌肉的力量，而不是后背。否则，可能扭伤背部肌肉或造成其他的损伤，且达到的兴奋效果也不好。而随着男伴越来越剧烈的撞击，女性臀部做的挤压动作就会越来越多，所以这个性交姿势还能锻炼女性的臀部。
二、后进式:
跟传教士式一样，后进式也能锻炼到女性的核心肌肉，因为女伴必须通过四肢来平衡自己的躯体。而因为要面对身体的撞击，还可以锻炼到四头肌和臀大肌；而稍微改变一下体式，女伴不只是把手放在床上，如把手放在身前的墙壁上，使用上身的力量做动作，还可以起到更佳的健身效果，成为锻炼肩膀和上半身的好运动。
三、女牛仔式:
在女上位的牛仔式姿势中，女伴双腿下的半部分需要支撑在床铺或地板上，这则可让女伴的臀部和核心肌肉得到锻炼。这个姿势就像骑马，女伴需弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉，而女伴用股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力时，也能锻炼到那几组肌肉。而稍微更改一下体式，也可锻炼到其他肌肉组。如要增加锻炼程度，可以改为用脚支撑，就像蹲坐在对方身上，那样女伴的臀部、大腿和髋部都要用力；如用脚支撑身体，然后再用手扶地保持平衡，那么女伴就可以锻炼到上半身。
四、莲花式:
莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡，臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。
五、站立式:
站立式对男女而言都是难度最高的性交姿势，因为女伴通常都要让男性在某些时间承托她的重量。如男女双方是面对面，就要用到身体核心肌肉和大腿力量；如女伴是单腿着地，那么就必须要用到腿部的力量，保持直立，同时身体核心肌肉则要用力，以确保平衡；如女伴双脚都盘在男性身上，女伴就需要有良好的手臂力量才能抱住对方。这就是说，无论是哪一种，在站立式中，女伴都必须具有良好的体能。如果男女双方朝向同一个方向，那么锻炼的肌肉就跟后进式一样：女伴需要用核心肌肉维持平衡，她可通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。
六、剪刀式:
美国性教育协会专家认为，剪刀式是最不费力的一种姿势，因为双方身体几乎没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合使用这种体式。所以这种性交体式很适合女伴在疲劳时使用。不过，这个姿势一样可以有一定的健身作用。虽然男女双方的腿交叉在一起，双方的动作都会受到限制，但这时大腿内部的肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都能得到锻炼，因为当人体抖动大腿内侧肌肉时，也会牵动到核心肌肉。
