一、行为改善早谢：大体上就是在房事过程中，通过分散注意力，有意识的控制频度、姿势、停顿以及增加技巧等，但是会一定影响房事质量。
1、分散注意力，不如背高中课文，背不出来还可以和女票讨论一下：“白日依山尽，黄河入海流……”
2、减缓速度，一定要各种慢动作，一分钟动了三下？
3、闭上眼睛防空自己，不要去想哪些刺激的画面，就像是梦游一样。
4、感觉自己快不行的时候，就换个姿势，换个姿势（一分钟换了三个姿势……）
5、要有自信，要告诉自己行的，5分钟，10分钟，20分钟，30分钟，达到这个时长就有自信了。
二、加强身体锻炼：平时减少久坐，加强锻炼，避免辛辣刺激，戒烟、戒酒，不要熬夜，新生活要有规律，避免过度纵欲。多参加一些有益身心健康的文体活动，如听音乐，健身房锻炼，调节情操，增强体质等！
三、提升控制力锻炼PC肌肉
每天3遍pc肌练习；每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次；每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒；
注意：练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！初级练习阶段，至少需要连续3个星期。坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最效果途径。记住，只有途径，没有捷径！所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。
