你是否患有拖延症呢？知道哪些才是拖延症的表现吗？以下表现符合一半你就得注意了哦！
拖延症三种典型特征
普遍性
拖延症是一种较为普遍的现象，根据每个人的表现程度不一。很多人认为一些拖延的小毛病影响并不大，实际上其行为影响反应在生活的方方面面。比如遇到重要决策拖延，处理危机拖延，解决问题拖延，会造成难以挽回的损失。因为任何事情采取拖延的态度，不及时果断解决，导致问题积重难返。
习惯性
患有拖延症的人，一般体现在日常大小事情上，形成一种牢固的心理习惯和行为习惯。而拖延一旦形成习惯就很难改变，就算想要改变也是较为长期的过程。事实上，有拖延症的人当中，大多数都希望戒除这种习惯，却没能成功，因为这种习惯已在这类人的潜意识中根深蒂固。心理学家派希尔说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。”拖延症与人们的一种侥幸心理习惯有密切关系。面对生活工作中的麻烦和问题，人们往往会想，拖延一下，也许麻烦和问题会消失，至少会减小。事实上，麻烦和问题不会因为人们回避它而消失，反而会变得更严重。麻烦和问题更严重，又更想回避，更想拖延，这样就形成恶性循环的情形。
危害性
拖延症的危害是广泛而严重的。在拖延中，人们所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失，反而会更多、更严重，越是拖延，内心越是紧张焦躁，越往后心理压力越大，到了不得不去处理事情、解决问题的时候，在紧张焦虑的状态中，思维和行为效率都极低，事情结果很糟糕。拖延行为会使得人们浪费时间和精力，难以达到生活工作的预期目的，遭受生活工作中的种种损失。在拖延中焦虑，在焦虑中又拖延，如此恶性循环，生活不顺利，工作低效率，最终一事无成。
拖延症的常见生活表现
1.非常爱睡赖床，起床的时间很晚，甚至不管哪个时间，只要安静下来就可以睡着;
2.为了养成按时起床的习惯，会设定多个闹钟，但一定会等到最后一个闹钟响起来告诉自己要起床，甚至会干脆放弃早起念头，心里默默下决心明天再改掉赖床习惯，又昏昏睡去;
3.睡前一直玩手机，往往一定要到眼睛发酸，头晕，才不舍地放下，甚至都不记得是怎么睡着的，直到第二天起来发现手机掉落在床头;
4.经常会错过计划睡觉的时间点，然后又不断告诫自己要早睡，只不过到了第二天仍然一样晚睡，甚至更晚;
5.下决心要减肥，但是计划拖了一天又一天也没有开始，或是坚持不了，看到美食就沦陷了;
6.玩游戏时，总说“再玩一盘就不玩了”，但结果往往是一盘之后又来一盘;
7.约会的时候，总是不能准点到达，只有迟到多与少的区别;
8.明明知道事前应该准备些什么，但是总是做不到准备充足，结果一般都是走一步算一步，硬着头皮做，想着差不多就行了;
9.做事的时候一般要等到整点才开始，如九点、九点半、十点……通常拖到下一个整点也不见得会开始;
10.本来计划好了做一件事情，但是也容易被其他的小事情给分散注意力，先泡杯咖啡，或玩会儿手机，觉得拖小半会儿问题不大;
11.通常自己的房间都是乱糟糟的，不会有时间去收拾;
12.经常会在事后感到后悔，觉得自己要是早一点动手，做事时紧迫些就好了，但到了下次也是改正不过来。
什么导致你拖延症的产生？能感觉到自己做事没有效率，拖拖拉拉，却又安于现状，难以改变。你可知道这些原因让你做事效率变缓慢。
对于目前做的事不喜欢
比如目前的工作让你觉得枯燥乏味，就很难让自己有长久的动力去做好。只要耐心一消耗光，就很容易出现想偷懒的想法，然后再到行为上的偷懒，或者先干点自己喜欢的事，能拖就拖。
过于追求完美，担心失败
因为对一些事情，在心里提前做预设，害怕自己做不好，担心失败而犹豫不决。要么拖到最后不得不做，即使开始做了，也一定要花上相当长的时间力求尽善尽美，导致拖延。他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时，他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致，而非由于自己能力不足。从而形成恶性循环。
和他人的情绪对抗
每个人都情绪化的一面。比如工作上的情绪化表现就是，当上面安排了一项任务时，而正好是他惹着你了，你就会想把事情拖着不干来和他对抗，不得不干时也不会尽快去做。
形成习惯
有些人之前可能将自己打理得很好，但由于某种外界原因，开始经常性的从小事拖延，继而养成习惯性拖延。而一旦养成习惯就很难去改掉的。
自己情绪不好
情绪会影响我们做出的行为，比如常说的就是“我现在没有心情做这件事”。而研究也证实，越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延。而在众多的情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。情绪低落、抑郁的人，通常对自己、外在世界及未来都抱有悲观的态度。他们常对任何事情都提不起兴趣、无精打采、注意力无法集中，这让完成任务对于他们而言变得十分困难。很多时候，如何改善情绪占据了他们思考和生活的全部，而与事情本身有关的行动就被耽搁了。
被“能者多劳”的观念束缚
有些人会故意拖延一些事情，因为人们总说“能者多劳”，早于既定时间完成任务的人，很可能会因此背负更多的责任与期待。而害怕成功的人，也是从心底感到自卑不足的人。
缺乏对未来的现实感
心理学家发现，人们对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心，即比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更同理“现在的自己心情焦虑，需要放松”。因此，我们往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。对我们的大脑来说，未来的自己，对于现在的我们而言，更像是一个遥远而不相关的他者。我们不能真的体会到未来的自己会有多痛苦。
单纯的追求兴奋感
还有一些人之所以拖延，是因为他们享受时间紧迫带来的兴奋感，并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率，这类拖延行为因此又被称为“唤起型拖延”。而能在短时间内高效地完成任务，也是一种带来自我肯定的方式，他们也因此享受拖延。
拖延症怎么治？想要治好自己的拖延症，就得首先弄清楚自己为什么会拖延，比如诱惑太多，比如自卑等等，下面就来教你几种科学方法治疗拖延症。
拖延症怎么治
主动屏蔽身边诱惑源
拖延行为很多时候与外界的其它诱惑源有关，比如想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏诱惑。想要健身的时候，被飘散香味的美食诱惑。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些诱惑，不仅是直接的屏蔽，还有心理上的屏蔽。
寻找自律的环境
如果是因为周围环境带来的拖延症，比如正在做的工作缺乏动力，因为身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你可以去寻找一个帮你自律的环境，让周围自律的环境影响着你，你也会跟着行动起来。
将有难度的事情分解
面对复杂问题，很可能因为难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，比如将面前的这项任何分成若干个小任务，把容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、怨恨的麻烦。
对于有难度的任务设立奖赏
简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，能够得到一份自我奖赏。这能够一定程度上提高你完成任务的积极性。至于给自己的奖励，你可以去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。
有限的时间做重要的事情
拖延症的养成还与任务设定过多有关，比如同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情堆积起来，没有轻重缓急，很容易造成都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。
完成比完美更重要
有些人过于在细节上追求完美，往往花了大量的时间呈现的结果还不怎么样。比如在网上找资料太久，不由地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即使所做的不完美，至少是高效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也可以提高。当然，这里并不是说不注重质量的完成，而是在有些方面可以不那么严格。
分析自己的时间用在哪儿
这里有个针对自己时间分析的方法，我觉得是比较合理的。比如拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早上起床到晚上睡觉，一整天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚上睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，虽然会有些枯燥，但一定能帮你改善效率。
现实的目标只管坚持做
减肥这个目标是容易实现的，但失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每天少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月是否瘦了10斤。因为当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!
