1、在龟头上滴两滴按摩精油，左手轻轻的按住阴茎根部固定，右手像画圆一样转动按摩
2、龟头冠状沟练习手法，在冠状沟上滴两滴按摩精油，用右手拇指和食指合圆来进行按摩，上下套弄按摩
3、在丁丁上滴两滴按摩精油，用大拇指和食指做圆柱状，手反向捋，大拇指和食指朝丁丁根部从丁丁根部到龟头一起按摩。
这三种训练手法，对丁丁的刺激强度是不同的，要根据自己的耐受能力合理选择训练手法，让自己的兴奋等级处在可控的范围内。一般上下套弄训练对丁丁的刺激比较大
所谓射精就是大脑性中枢制造的性兴奋度达到顶峰状态，也就是我常说的超过了个体最高耐受刺激强度（阈值）大脑发出射精命令，从而射精。以此，知道自己的兴奋程度知道自己的耐受极限是非常重要的。通过这个兴奋程度来了解自身的极限水平，把兴奋度分成六个阶段
等级一：是正常状态
等级二：半勃起状态，这是刺激之后容易感受到性快感的一种状态
等级三：勃起状态，勃起状态是容易感受到性快感的状态
等级四：射精准备状态的勃起状态，在准备射精的阶段，在接近射精的时候睾丸来到上部
等级五：一触激发的勃起状态，这个状态是射精已经开始准备好，稍微一点的刺激就可以射精的状态，是很敏感的状态，这一阶段很容易射精，是射精阶段前的最后冲刺
等级六：射精状态这一阶段是从大脑的射精中枢发出射精命令之后的阶段，就是不接受刺激也会射精
以上就是兴奋的六个等级，从第一到第六阶段并不是相同的感觉
接下来我们来说说兴奋等级和敏感度的关系
一般情况下，随着性奋等级的上升，敏感度也会随着增高，在龟头摩擦训练时要清楚的知道自己处于一个什么样的等级，知道这一点非常重要
特别是容易辨别的是在睾丸慢慢上升的时候。就是在是即将射精之前。这个状态比较好辨别。这个在龟头摩擦训练的时候。需要多加理解。关键在于认真分析射精前的状态和自己所处的等级
在龟头摩擦训练时，兴奋等级要保持在2.5-3.5之间，等级四这一阶段有个明显的特征，就是睾丸会上升。等级四以后的阶段我们没有办法控制，在等级三阶段保持住，才是关键点
在等级3.5的时候想控制住有时候会有点来不及了，受到一点刺激之后就会迅速的上升到等级4或者5
再次强调，做龟头摩擦训练时兴奋等级接近3.5时，就要立刻暂停刺激
用手握住龟头PC肌快速夹紧放松十次，然后深呼吸两次，深呼吸用
