并不是所有的肌肉酸痛都是一样的，肌肉酸痛有两种类型:急性肌肉酸痛,也称为直接肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛
直接性肌肉酸痛可以理解为在运动中出现的肌肉酸痛。这是由于肌肉中乳酸的堆积。这种类型的肌肉酸痛会在运动结束后短时间内结束。
延迟性肌肉酸痛是在你运动结束后的第二天感觉到疼痛和僵硬。一般是因为长时间没锻炼过、或者使用一种新的运动，一般会持续24-48小时。如果长时间没有锻炼过刚开始锻炼时应该从轻度锻炼开始让身体慢慢适应之后再增加运动强度。
逐渐增加锻炼的强度可能有助于减少肌肉酸痛，肌肉酸痛可以改善你的身体适应运动。坚持锻炼一段时间身体慢慢就会适应。所以说“没有痛苦,没有收获”的确是有几分道理的。
1.拉伸
运动后拉伸可以增加肌肉的弹性和增加关节活动度减少在运动中受伤的可能性，还可以帮助乳酸排出体外、局部肌肉炎症的产生，缓解疲劳。拉伸一般采用静态拉伸，静态拉伸就是当肌肉感觉到有拉伸感就可以了然后保持这个强度均匀呼吸，一般拉伸坚持15-30秒即可。
2.泡沫轴
说到泡沫轴那简直是缓解肌肉酸痛的利器啊，一般几十块钱就能买到，操作简单只需把泡沫轴放到需要放松的部位滚一滚即可，自己可以操作也可以两个人互相帮助每天滚一滚身体轻松的不要不要的。用泡沫轴放松一般时间比较长一些可以滚三到五分钟，在放松过程中肌肉可能会比较疼这是因为肌肉长时间没有放松过，肌肉可能有黏连，坚持放松一段时间就不会特别痛了，放松完会特别舒服。泡沫轴放松可以有效的提高肌肉的弹性减少肌肉黏连，随时随地就能做‘大保健’。
3.热水澡
运动完小口的补充水分、做完拉伸以及泡沫轴放松之后时间差不多用了十几分钟这个时候就可以洗热水澡了，如果有条件可以采用泡澡，洗热水澡可以加速血液循环、扩张毛细血管，增加新陈代谢，促进乳酸排出体外，缓解肌肉疲劳。
4.牛奶
牛奶中含有大量人体必需而自身不能合成的支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸等氨基酸，）以及蛋白质，研究发现支链氨基酸可以有效的缓解肌肉酸痛
5.按摩
运动完可以找个借口去按摩了，按摩可以缓解精神过度紧张、失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，可以一周做一次全身按摩，来缓解紧张的肌肉，有可能在平时的自我放松有一些肌肉自己放松不到，所以说一周一次的全身按摩还是非常有必要的。
6.加强锻炼可以帮助减少疼痛
肌肉酸痛就不锻炼了？不要让肌肉酸痛妨碍你的锻炼。肌肉酸痛是一个自然过程,帮助你的身体适应运动。一旦你产生这种酸痛,坚持一段时间这种事不会再发生了。坚持一段时间一会发现运动完真的很痛快，并享受其中的乐趣。
7.适度的有氧运动
适度的有氧运动可以促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内缓解潜在的改善延迟性肌肉酸痛，不过要注意一定不要高强度的有氧运动。
8.营养补充
训练后的2个小时内应该摄入碳水化合物、糖、维生素C、维生素B、水等有利用有助于消除疲劳，恢复体力，恢复肌糖元水平以及多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
可以吃鸡蛋一个鸡蛋约含7克的蛋白质，不过要注意的是蛋黄胆固醇较高，每天2-3个全蛋比较合适，不宜过多使用蛋黄。训练后的进餐食物应该丰富多样，一小把坚果，鱼，瘦肉，豆类，橄榄油或亚麻籽油。
9.充足的休息
充足的睡眠是缓解疲劳最好最有效的方法，不仅能缓解肌肉酸痛还可以酸解大脑在白天的工作。现在大部分人都喜欢熬夜，好多人熬夜到凌晨两三点钟，睡眠不足不仅会让第二天的工农做没精神、还会导致思考能力下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。
为了避免出现训练完以后，出现肌肉酸痛的感觉，我们一定要遵守上面的几点建议，可能不是很全面，但是都是一些个人觉得比较实用的经验。
