北京某健身俱乐部日前为40多名白领做体能测试时发现，多数白领尤其是男士难过盘腿关。健身教练孟宏图说，大家都可以用盘腿来测测身体健康状况。
简单盘腿坐测试你的减肥健康状况
有的人即使能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛的，这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习；还可能有一个重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使不做瑜伽，平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻妇女做“一日尼姑”的时尚，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
另外，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早起下床前，在床上(沙发上亦可)盘腿打坐20～30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。
盘腿坐姿的好处:
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了！
每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！
如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军！双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢！每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！
瑜伽盘腿坐姿人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
如果你练习盘腿，练成双盘后能够每日坚持，短期内虽然没有明显效果，但是随着时间慢慢流逝，等二三十年后你与你的同龄人再相比，无论是外貌还是体格，都会有一个截然不同的结果。这也是为什么有的老年人直到70岁了，登山、徒步仍然腿脚灵便、不喘粗气，甚至比年轻人看起来更有活力！
你要明白，瑜伽不像整容，能够让你在短时间内迅速得到显著改变——瑜伽就是我们常说的积沙成塔，改变人于无形，瑜伽的伟大，也只有我们在不懈的坚持中才能体尝到！人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽双腿盘坐姿开始吧！
瑜伽盘腿坐的体式有很多种，每种盘坐体式之间都有细微的差别哦！接下来，一起认识这些体式吧！简易式
练习方法：
坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：
两膝同高，脊柱直立。
半莲式
练习方法：
1、坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
2、弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
3、弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：
两膝在同一水平线上；身体挺直。
莲花式
练习方法：
1、坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
2、弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
3、弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
至善式
练习方法：
1.坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
2.弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
3.然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
4.把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
