会便秘的常见原因：
(1)没有定时排便习惯，而且还常忽略便意，像是因一忙起来就错过便意感了。
(2)每天喝水量不足，让粪便干硬导致难以排出。
(3)摄取太少食物纤维，导致粪便体积减少，及增加黏滞度，使在肠道内的蠕动变慢。
(4)过度减肥，进食量不多，让粪便无法达到足够体积被排出。
(5)缺乏运动，使胃肠的蠕动缓慢。
便秘时不应吃的食物
身为一位有便秘的人，通常都会去搜集许多方法、知识来帮助自己可以顺利排便，像是多吃蔬菜补充膳食纤维，促进肠道排空的方法、多喝水帮助肠胃消化以防粪便太干导致难以排出等，也会尽可能改善以上常见原因，让自己恢复顺畅通便的样子，但是却没想到有些食物会助长便秘啊！
1、乳制品：蛋、起司、肉
富含起司或其他低纤维、高脂肪的食物，像是蛋、起司、肉都会影响消化导致便秘，你可以降低乳制品摄取量，和沙拉、其他高纤食物搭配，有助于缓解便秘。
2、洋芋片
洋芋片和乳制品都是高脂食物会延误消化，造成腹部堵塞，导致有便秘困扰。
3、红肉：猪、牛、羊
虽然红肉本身并不是造成便秘的特定原因，但若经常食用还是会取代日常饮食中富高纤维的食物，尽量避免一餐中都是红肉，如果想吃牛排当主食，旁边一定要搭配高纤维食物，确保你的牛排是搭配多种高纤维的食物，像烤马铃薯和大份沙拉等等。
4、未熟香蕉
香蕉有很多种，其中，未熟的绿香蕉会导致便秘，只有熟的香蕉能溶解纤维刺激肠胃蠕动，清洁肠胃，所以要缓解便秘，要食用熟的香蕉。
5、饼干
饼干被定义为碳水化合物，像是点心、糕饼或多数的酥脆饼干，这些食物都属低纤维高脂肪，最好减少食用，用水果来代替下午茶点心吧。
6、冷冻食品
冷冻食品确实能省去很多准备一餐的时间，但这些餐点除了低纤维高脂肪外，食品也为了延长保存期限而添加大量盐分，太多盐份会让水分聚集在人体，导致废物无法被排出，并造成严重水肿。
7、巧克力
适当的摄取巧克力有助健康，含有的抗氧化剂能让人心情愉快，但是大量巧克力会降低肌肉收缩和肠胃蠕动的频率，让消化过程变慢。
8、面包
面包都富含果聚醣（fructans）成分，有时身体无法有效消化和吸收含果聚醣的食品，于是细菌在结肠与果聚醣发酵产生气体。多余的水份和气体在人体肠内会导致腹部不适、疼痛、痉挛并改变你排便的规律和一致性。
所以对于便秘的人来说最渴望的就是正常舒服的排便，让自己的身体从内到外焕发新的生机。因此在这里就给大家推荐一些食物，利于排便的食物！
第一、饱含纤维的食物。
首先要知道便秘是因为粪便硬化堆积在一起，而富含纤维的食物最关键的用处就是软化粪便，还可以增加粪便量，并且有助于粪便正常成形。富含纤维的食物有梨子、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等。这时候挑食的朋友们就一定要注意，在疾病面前不能任性！
第二、坚果。
大家只知道坚果类的食物脂肪含量高容易发胖，但是却忽略了坚果类的食物也是含有丰富的纤维，所以适当的吃坚果可以有效的改善肠道运动，缓解便秘。但是千万不能贪吃哦！
第三、酸奶。
酸奶可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。
第四、水。
用正常思维想就知道水可以稀释硬化的粪便，如果水分不够可以增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量，每天一个人正常饮用6—8杯水有助于恢复肠道正常运动，而且水是人日常所需，正常量的摄取是必须的！
便秘的人很痛苦，所以很多人都会不计其法的通便，最激进的方法就是大量吃泻药。只是，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，从而形成对某些泻药的依赖性，再次造成便秘。所以最有效的方法还是食疗和正常的作息。
大家都知道对于便秘的人来说，想上厕所的想法是十分迫切的，甚至无所不用其极，但是还是要用科学健康的方式才是正确的，在众多的食物当中最推荐的莫过于水果蔬菜了，效果最佳的同时还兼顾大家的健康。
