进入炎炎夏日，持续的高温天气给户外运动爱好者们提出了挑战。其实在气温超过30℃后，户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？
众所周知，运动会使体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效地吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能出现紊乱，加剧脱水和中暑的危险性。
为了预防这些危险，我们需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。
在夏天，挑选好运动的时间是特别重要的。夏天日照时间长，白昼长，夜间短，早上四五点钟就可以看到，天已经在变亮了，在夏天的时候，大家千万不要睡得太晚，要早起，早上气温正在逐渐的上升，如果在床上睡的时间太久，这样就会导致身体容易燥热上火。而夏天的早晨是非常适合运动的一个时间段，经过了一晚上的沉淀之后，污染物减少，空气变得清新，这个时候如果进行像跑步这样的有氧运动，可以增加我们身体内细胞的活力，对身体有着较大的好处；另外早上的时候太阳还刚刚升起，温度还没有升得太高，这个时候出去运动也比较凉爽，不会出现中暑之类的情况。
然后到了中午时分，这个时候的温度是一天中最高的，虽然人们在这个时候有了一定的空闲时间，但并不适合出去运动。一方面这段时候天气太热，出去活动容易中暑，而且还会晒伤皮肤，一般人在中午的时候都是呆在家中的；另一方面，大多数人都有一份较为固定的工作，工作时间一般都在上午和下午，中午休息时间只有短短的两个小时，既要吃饭，又要睡觉，也没有时间出去运动。
所以中午不是运动的好时候，我们来看一下傍晚。傍晚时分，正好是大多数人下班的时间，原来在这个时候，一直到晚上睡觉前，都有着比较空闲的时间，有充足的时间去运动，而且在这个时候，人这一天的体能和精力正处于巅峰状态，这个时候如果去做一些比较高强度的运动，就可以加快体内血液的流动，排除身体内的毒素，既可以保护身体内器官的健康，又可以提高身体的素质，是一个很好的运动时间段。而且在傍晚运动之后再回家吃饭，对身体更好，可以保证身体对营养的加倍吸收。
最后，我们来一起看一下晚上，晚上是一个人空闲时间最多的时候，在这个时候有很多选择，可以选择出去逛街游玩，也可以选择坐在沙发上看电视剧，当然也可以选择运动了。在晚上是需要人们放松的时候，所以这个时候不能做激烈的运动，而是要做一些比较平缓，强度不高的运动，比如可以做一些瑜伽，健身操这样的运动，既可以锻炼身体的柔韧性，又会让人的身体更加放松，而且这些运动即便是在家中也可以做，可以边运动边看电视剧，是在夜晚很好的一种运动方式。而且，在晚上运动之后，我们可以直接在家里洗澡，这样会让我们的身体得到进一步的放松。
所以大家要注意了，一定要挑一个合适的时间段，做合适的运动。
