不少同学也下定决心要开始运动了，
但是苦于身体素质很差，
每次没动多久就上气不接下气，
第二天还浑身酸痛。
那么究竟该如何开始呢？
饮食方面：
1.减少重口味、油炸、辛辣生冷等刺激性食物
（尤其是消化道不太好的人群）
2.不挑食，荤素都吃
3.总摄入量不可过多，但也不可太少
（根据有无增肌减脂需求来定）
4.减少零食饮料，尤其是不可用零食饮料代替正餐
5.戒烟戒酒
这里给大家一份参考食谱看看
7-9点早餐：菜包+白煮蛋+牛肉/豆浆
11-13点午餐：米饭+少油版小炒牛肉/白斩鸡（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜
15-16点下午加餐：150g左右的时令水果
17-19点晚餐：米饭+鱼头豆腐汤/蛤蜊蒸蛋（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜
这样能保证各类营养素的均衡摄入，
同时少油版的菜品可以降低摄入热量，
这样多吃一点也不容易热量超标。
运动方面：
刚开始选择一些低强度的有氧（比如慢跑），
有爱好的可以选择运动（篮球羽毛球等）。
如果慢跑仍然接受不了就快走，
每次持续20分钟以上，逐渐加时间。
一周3-5次，注意休息。
运动一定要坚持，并且逐渐加强度。
对于体质差的人来说运动初期是很难受的。
训练不足及体适能状态较低的人，由于氧气的供应落后于身体的需要，造成乳酸堆积，出现胸闷、呼吸困难、四肢无力和难以跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。
当“极点”出现以后，以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整速度，经过一段时间后呼吸变得均匀，动作重新感到轻松有力。这个生理现象叫做“第二次呼吸”。
由于“第二次呼吸”的存在，
只要大家能坚持过这个极点，
运动对你来说就不再是什么难事。
当进行2-3个月的基本运动后，
体能已经有较大的改善了，
人的精气神都会变好。
此时建议大家能进行稳定的力量训练，
肌肉含量的提高不仅能让形体变好看，
还能保护关节。
如果不愿意进行力量训练，
那么选择一项自己喜欢的并且能坚持的运动即可。
作息方面：
一定要保证7-9小时的睡眠！！！
一定要保证7-9小时的睡眠！！！
一定要保证7-9小时的睡眠！！！
最后祝大家新的一年里，
身体越来越健康，
身材越来越棒！
