1.减体重
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
2.多运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
3.少吃盐
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱。
4.好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
除了以上这几点，还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：1.胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血压
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
✦刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
✦过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
✦高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
✦饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。3.吸一支烟，血压持续升高15~30分钟
✦吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。
✦吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4.很多人的高血压，都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
5.心理压力增大，血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
三款降压粥芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
菊花粥
菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
银耳粥
银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
三款降压茶玉米须茶
中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。莲子心茶莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效
。山楂茶
现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。
