1、
躺平，双腿伸直，然后让小伙伴轻轻抬起你那酸痛的一只腿，缓缓地抬起，注意一下高度的变化，如果是抬高到60-70度没有疼痛，那么就不是腰椎间盘突出。
但若是还没有到达那个高度就已经觉得屁股痛腿疼了，那么极有可能是腰椎间盘出了问题。
2、
一样的动作，在去抬起另外一只腿，如果没有疼痛感就说明不算严重，但要是也很疼痛了，那么就说明你的腰椎间盘突出的很严重了。
3、
俯卧，在小伙伴的帮助下，将小腿抬起，让小腿和大腿之间为90°，缓缓地抬起大概离地面10cm的时候，如果没有察觉到疼痛，那么就没有问题，如果还没有到10cm就已经出现了疼痛，那么就说明有问题了。
做了以上三个动作，相信你对自己的身体状况已经有了一定的了解，如果是很痛很痛的情况下，那么还是建议你看医生吧!但如果你做完以上的动作也没有疼痛感，那么就是平时习惯的问题，才导致的腰部不舒服，是可以通过以下的瑜伽动作来得到恢复的。
1、
平躺，屈膝;双手放在大腿下侧，然后用膝盖带动双腿向胸部运动;在做的时候腰部要感觉到放松，那么这个动作也是可以带来腰部放松感的。
2、
平躺，抬起右腿，左手放在右腿的膝盖上;轻轻向左侧拉动，然后膝盖落在左侧的地面上;这个动作保持三十秒，接着换为另一侧;做三组，一组五次。
怎么样?是不是很简单呢?做完这些动作之后相信你的腰部酸痛会有所好转，但还是要勤于练习哦~
